[...] taki, że nie potrzebuję do niego sprzętu :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,2 2. Przysiad bułgarski 10x bez ciężaru- 4 serie 3. Pompki 8,8,6,5,3 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,12,12,10,8 5. Plank 42,33,30,30 Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]
[...] cw na ujemnym deficycie kalorycznym zeby zrzucic troche fatu od kwietnia zas dieta na mase co proponujecie ??? ps przykładowe ćw jakie ostatnio robilem na bic gryf prosty stojac uginanie 12,10,8 hantle młotkowo 10,10,10 , hantla suplimacja 10,10,10 tri prostowanie rak na wyciagu rórnym 12,10,8, wyciskanie fracuskie 12,10,8 i pompki w podporze
Nie, nie, nie, żadne obcasy na co dzień. ;) Staram się spacerować dużo, ale teraz bede zwracać na to większą uwagę. No a teraz dzisiejszy trening. Mam nadzieje, że w miarę pamiętam co robiłam :P Bo akurat była koleżanka trenerka na siłce i zrobiła mi trening. A przez to dobrze nie pamiętam obciążenia :/ Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję że pomoże mi w poprawieniu moich rezultatów :) O Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w [...]
Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam: 13.5lat prawie 14 52.5 kg 162cm wzrostu Wiec cwiczenia jakie robie to Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem ) Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 ) Podciagniecia na [...]
Witam, zamieszczam plan treningowy ktory zamierzam wprowadzic w zycie za miesiac. W ramach wyjasnienia - planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak [...]
[...] kg i gryf ważący 10,5 kg. Na hantlach jest jeszcze jakieś 30-40 kg obciążenia, ale to 10 minut rozkręcania i tyle samo skręcania. No i dopiero na filmie zauważyłem, że robię pompki z garbem. Głowa leci w dół i nosem prawie dotykam gleby a tułów wisi w powietrzu. Po obiedzie syn poszedł na swój trening, a ja postanowiłem pobiegać. Zrobiłem 5 km w [...]
[...] na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z tyłu BICEPS : to samo co w pon. Dodam że w czw. jak robię bic/tric to robię to na zmianę tzn. 1 ćwiczenie [...]
07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]
Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]
[...] barków dokładam bice, tutaj mam przyrost o 0,5 cm mimo spadków w talii więc się nie martwię. Na plecy robię tylko podciąganie, klata to niestety tylko różnego rodzaju pompki. Do tego bieganie 60min lub dłużej 2x w tygodniu. Cóż trochę się rozpisałem..; Główne pytanie: Czy przy tak niskiej diecie nie zniszczę sobie barków tym treningiem? [...]
Według mnie dopiero zaczynasz okres dojrzewania, pewnie dlatego ważysz 45kg, poczekaj jeszcze z rok półtora a waga sama podskoczy ponieważ jesteś w trakcie dojrzewania. Jak narazie możesz ćwiczyć z ciężarem swojego ciała czyli :różnego rodzaje pompek, pompki na poręczach, podciąganie. Jedz dużo i rośnij :)